冬日集结，唤醒生活~

身为运动达人的你，

面对美食，

想吃不敢吃的心情又开始极限拉扯了吧~

立春后，在运动中体会到快乐了吗

我们可以在努力训练中获取内啡肽

它是快乐的。

也可以在训练后开怀畅吃获取多巴胺

它也是快乐的。

世间中的各种快乐，

小斐希望你们都能拥有。

健身的目的

主要是减脂

以及提高免疫力。

所以健身的人

在饮食上一定要做好控制。

在健身期间，

有一些食物是不能吃的，

否则会影响增肌减脂的效果，

那么，

健身禁止吃什么食物呢?

1、含糖饮料

常见的糖分比较高的饮料有乳酸菌饮品(酸奶除外)、

果汁汽水、甜冰茶等。

这些饮料在健身过程中偶尔喝一次是不要紧的，

但如果长期喝就会导致过多的糖分

在体内转化成脂肪堆积

甚至会导致增肥，使健身减肥没有效果。

2、膨化食品

膨化食品较为常见的有薯片、薯条，

这类食物多是油炸而成，属于高油脂、

高热量、低粗纤维的食品。

健身期间少量的食用是没有很大问题的，

但如果没有节制的食用，就会造成体内脂肪堆积。

3、甜品

甜品一般是指雪糕，蛋糕等，这些食物往往会含有丰富的奶油，

有的商家为了节约成本甚至会用人造奶油以及动物奶油，这些奶油中含有丰富的反式脂肪酸，

不容易被人体所吸收代谢，从而就会变成脂肪储存在体内，

并且过量的食用甜品会影响维生素B的正常吸收，

甜品中也含有大量的糖分，当过量糖分没有及时消耗，

这些糖分也会转化成脂肪储堆积体内。

建议：健身期间禁止吃高油、高脂、高热量的食物，可以多吃一些低卡、

高蛋白的食物，比如猕猴桃、苹果、鱼肉等，

要注意饮食荤素搭配、营养均衡，满足机体内日所需的能量。

练肌肉最忌讳吃什么

对这个问题很多人没有仔细想过，

强身健体成为一种全民的运动，

每个人都想加强身体锻炼，

增强身体的抵抗力，有个健康的身体。

练肌肉要经过科学合理的训练，

在饮食上也是大有讲究的，不能吃含有脂肪多的食物。

下面让我们具体了解一下练肌肉最忌讳吃什么。

练肌肉的时候最好不要去吃一些有着高脂高热量的食物，

例如肉类，

因为在练肌肉的时候吃这些食物

非但不可以增长肌肉，

反而有可能会影响你的健康，让你长胖等。

运动还能吃巧克力？

这是一个令人高兴的研究结果：伦敦金斯顿大学的研究者发现，

摄入黑巧克力能增强运动能力。

连续两周每天摄入两盎司(约50克)黑巧克力的运动员，

骑行距离和高强度训练承受能力显著提高。

研究显示，这与饮用甜菜汁提高运动能力的机理相同。

咀嚼巧克力：可以将黑巧克力纳入日常饮食中，

但是要注意控制其他高能量食物的摄入，

因为50克黑巧克力含有大约300千卡能量。

好啦，说了那么多，

小伙伴们想运动的心

早已蠢蠢欲动了吧。

赶紧预约本周健身游泳吧~

无惧风雨，让身体充满电，