不知道有多少人在找

舒服温度适宜的瑜伽馆呢？

其实，

有很多人都在斐燃生活合作酒店内的

部分酒店场所瑜伽房内

自己练习瑜伽。

小斐也特别喜欢，

安安静静没人打扰的感觉真的很好。

那么，

在酒店内

如何自我练习瑜伽呢？

艾扬格大师曾说：

“瑜伽中最难的体式是把垫子铺开在地”。

可见，自我练习更是瑜伽修行者必不可少的部分。

瑜伽能让我们慢慢地去体会体式的精髓，

实现质的飞跃。

坚持练习瑜伽比你想象的要容易很多。

三角式

站在垫子的中间，双脚向两侧大大的分开，右脚掌外旋90度，左1脚掌微内扣；

骨盆端正，脊柱延展；

吸气双手体侧平举，

呼气手臂带动身体向右侧弯，进入三角式，保持5~8组呼吸。

半月式

在三角的基础上，屈右膝，左脚向前移动半步，脚内侧缘压低，

右手沿右脚掌外侧向前移动约一个脚掌的距离，

五指点地；吸气抬左脚向上与身体成一条直线，呼气伸直右腿，眼睛看左手的方向，进入半月，保持3~5组呼吸。

战一

在三角的基础上转髋转体，面朝垫子短边的方向；

吸气双手向上举过头顶，呼气屈右膝进入。

在战一保持3~5组呼吸。

想强化双腿力量的人一定要多练战，一想翘臀和美腿，也要多练战一！，

如果你非常怕练战一，只有一个原因，双腿力量太弱。

加强侧伸展

伸直腿；吸气延展，呼气前屈，

双手放右脚两侧，进入加强侧伸展。

在战一的基础上，重心更多的移向前腿，

意味着后腿要做功更多，

才能维持整个身体的平行和重心的稳定。

下犬

最后在加强侧伸展的基础上，

撤右脚向后进入下犬，保持5~8组呼吸。

女性瑜伽大师吉他Geetaji建议说：“不要试图完成过多的体式，

这会给你的大脑造成负担。”

小斐也觉得，不要让你的头脑有习练很花费时间、

习练很需要意志力的种种压力。当我们进入习练时，头脑应该是自由放松的。

调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，

使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、

调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、

打坐和各种体位法，调节神经系统，

达到消除紧张。修心养性，厚德载物，瑜伽提倡一种健康德生活态度，

让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。

通过不停的超越自我，也让你充满自信。