坚持游泳健身有哪些好处？

小斐发现，

如果你一直坚持有规律的游泳,

就会感觉身心得到放松,压力得到释放。

毕竟瞬息万变的生活，保持运动规律才是最首要的！

游泳可以让你的身心得到回归，

很多年轻人发现家中老人很爱打太极拳。

其实小斐想告诉大家，

游泳也可以替代太极噢~

它让你凝神聚气，在工作中更专注。

游泳还可以替代跑步，

让你周身舒展，

更能替代现在流行的跳操，让你协调自如，

活力满满。在水中，

均匀地呼吸，轻轻地伸臂划水，身心合一。

在平日里相对快节奏的城市，

注重游泳与健身，

并保持每周都去运动，可以有效减轻疲劳。

游泳时水流对身体的脉冲，

起了很好的按摩作用。

在活动过程中，心率加快，促进了心脏肌肉力量的增强。

最近，全国疫情开始出现反扑，工作生活按下暂缓键，

许多斐燃会员们也开启了居家办公模式，小斐想说，

其实暂工作生活按下暂缓键，

许多斐燃会员们也开启了居家办公模式，

小斐想说，其实暂停是为了更好的开始。

如果你正在居家办公，

却总是感到身心俱疲，没关系，

小斐也可以紧急给你支招，不过等你所在的城市开放后，

也要多多练习。

这时候，就需要在家中进行锻炼，

来让我们更好的保持满满活力！

有效的运动离不开自律与持续。

/那么/

疫情期间居家

锻炼要注意哪些呢？

居家运动计划的制定

科学的运动计划是根据每个人的身体现状和目标来进行的

小斐认为，

居家锻炼要随着自己近期的运动频率不断变化，

不断调整！

几个简单的运动姿势大家学起来~

卸去工作带给你的疲惫，轻盈一整天！

01

臀部放松，赶走疲劳！

长时间久坐，除了堆积腹部脂肪，还有最容易忽略的臀部，

以往我们去到健身房都有专门锻炼臀部的器材。

现在大部分健身房处于停摆状态，在家“居家锻炼”，

给自己的身体保持一个运动的状态，为将来去健身房锻炼做足准备~

按图所示，左右脚抬腿方向为一组，

一起动起来！

02

让腹部锻炼吧，

还自己一整天的活力！

经常去健身房的会员们肯定知道这个动作，

小斐也经常看到有会员带着瑜伽垫去辅助健身的。

居家隔离也正好可以巩固这个动作，

让腹部不再堆肉肉，让身体更轻盈！

03

手臂锻炼，YYDS

会员们，

很想知道你们以往都是怎么开始进入力量区的？

其实在进入锻炼之际，必要的拉伸非常重要。在综合热身后，

进行手臂的锻炼，其实也能避免后续运动造成的伤害，

更好的让我们得到更有效的健身。

04

加强锻炼，激发潜能

加强手臂锻炼也是非常重要的噢！

做到这里可能大家会更加劳累一些！不过没关系！

做完运动后，你会感受到全身心的放松！加油！

有了这份

高质量居家办公锻炼法

相信所有人都能解锁

“居家办公正确姿势”

和简单的健身运动

接下来更好的

全身心投入工作

最后，

小斐也在最后提醒大家一定要做好防护。

出门戴口罩，回家勤洗手，居家锻炼可别少。

为复工或将来去游泳健身做好充足准备！

等这个疫情过去，

我们约好一起去健身吧！