预约健身房可以更好的运动其中，

特殊时期在家

也需要开展合理的室内运动，

以保证之后进入健身房后

能更好进入状态！

运动可以有效提高身体素质，

增强机体免疫力！

在非常时期或平日里，

运动可能是“保护自己的最佳手段”，

能去运动房健身的伙伴可别忘记本周末的

“健身之旅”了~

不过小斐还是提醒能外出的伙伴们，

一定要做好防护，

保持社交距离、

在健身房内也要勤洗手！

在家的小伙伴别担心，

选择一套适合居家运动的方案很重要！

那么究竟哪些运动适合自己呢？

小斐搜寻网络，

找到了复旦大学运动医学研究所专家，

看看他什么好的建议！

北京上海地区因疫情管控原因，

部分酒店健身房暂未开放！

后续开放时间请密切关注公众号，

获悉最早恢复通知！

会员卡延期问题，

也会在疫情后统一为大家做延期服务！

感谢您一路陪伴斐燃生活！

PART.

01

STEP1:运动跳绳

跳绳是一项趣味性比较高、

燃脂效率也不错的居家运动项目，

不但可以预防肌肉流失，

还能提升心肺功能，

让你保持旺盛的体能活力。

跳绳训练每次只需半小时，

隔天训练一次就能达到锻炼的目的。

带上满满动力，

一起动起来！

PART.

02

STEP2:开合跳

小斐认为，

开合跳是一项自重训练，

健身圈公认的燃脂动作，

也是间歇训练中

不可缺少的一个热身动作。

基本在家坚持4组就能让你大汗淋漓，

身体也可以快速进入燃脂状态。

小白一般可以坚持1-2分钟，

但是其实能达到10分钟

开合跳的确是件不容易的事！

可以选择今天完成3分钟，

循序渐进！

让身体慢慢调整成以往的节奏，

后续更好投入到健身房的运动中！

PART.

03

STEP3:俯卧撑

小斐认为最难坚持的，

就是俯卧撑！

不过它既可以锻炼上肢肌群，

提升上肢力量，

还能帮你改善含胸驼背形象，

提高自身气质。

 （斐燃生活深圳黑金用户晒图分享）

长期坚持俯卧撑训练的人，

各项身体素质也会慢慢上升！

如果你没有训练基础，

可以从上斜俯卧撑开始，

重复5组，

组间歇时间不要超过1分钟，

有一定训练基础的人，

小斐建议可以进行俯卧撑划船、

窄距俯卧撑等训练，

提高训练难度，

让肌肉更有效地生长。

今年的疫情，

无疑是让所有人都记忆深刻的，

因一场突发的疫情，

让许多城市按下了暂停键。

不过国内疫情基本正在朝好的方向发展，

接下来也将是我们反思的时候，

疫情发生的时候，

我们该如何更好的生活？

答案是在无法外出的特殊日期，

也要保持身体处在一个活力满满的状态哟。

一起动起来！

参与微博活动

参与微博讨论活动，找到置顶页面，说说近期你在家最心仪的居家运动是什么?

我们将在5.31日抽送3位获得上班族必备小熊电饭盒！

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